English
TürkçeThere will be no classes during August – we will be back on the 31st.
Normal classes will resume in September – please check the website for details nearer the time.
So it is time to develop your home practice some more…
It can take time to get the confidence to start practicing so, with this in mind, we have prepared a couple of simple practice programs.
These are basic guides and can be used be changed to suit the amount of time you have or individual needs.
Here are some pointers for using these guides:
– Take care moving in and out of the asanas. Move slowly and with awareness.
– Take time to get into your ‘best’ pose and then hold for a few breaths allowing your awareness to circulate around the body.
– Make sure your breath stays calm and even throughout.
– If something hurts then try to work out how to lessen the pain, and if you can’t then carefully come out of the pose.
– If you have a regular Savangasana practice (shoulderstand) then this can be done as well as or instead of Viparita Karani
Click here to download the programs:
Ağustos ayında İstanbul Yoga’da ders olmayacak. Dersler 5 Eylül’den itibaren başlayacaktır.
Eylül ayından itibaren programda çeşitli değişiklikler olacak, lütfen gelmeden önce sitemizden program saatlerini kontrol edin ya da arayın.
Bu fırsatdan istifade edin ve kendi kendinize yoga yapın!
Başlangıçda kendi kendine yoga yapmak zor gelebilir, bunu göz önüne alarak size iki değişik program hazırladık. Programlarımızı kendinize gore değiştirebilir, istediğiniz kadar az ya da çok yapabilirsiniz:
Kendi kendinize yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
– Asanalardan çıkarken ya da asanalara girerken yavaş hareket edin ve bedeninizi dinleyin.
– Yapabileceğiniz pozun en iyisini yapmaya çalışın ve asanadayken bir- iki normal nefes alıp vererek farkındalığın bedeninize işlemesine zaman verin.
– Nefesinizin sakin ve düzenli olmasına dikkat edin.
– Eğer bir yeriniz sancı verirse o zaman sancıyı azaltmayı deneyin eğer olmazsa yavaşca ve dikkatlice Asanadan çıkın.
– Eğer düzenli olarak Savangasana (mum duruşu) yapıyorsanız o zaman ayaklarınızı duvara dayamak yerine Savangasana yapabilirsiniz. Savangasana yaparken mutlaka omuz ve boyun altına destek kullanın.
Buraya tıklarsanız programları indirebilirsiniz:
